Okuma Süresi : 4 dakika

Stresle Baş Etmek ; YKS 2025

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) 2025’e çok kısa bir süre kaldı. Sınavın yaklaşmasıyla birlikte öğrencilerdeki stres ve kaygı seviyesi artmaya başladı. Ancak unutmayın ki başarılı bir sınav hazırlığı için yalnızca akademik bilgi değildir. Aynı zamanda mental dayanıklılık ve stres yönetimi de gerekir. Son düzlükte mental sağlığınızı korumak, sınavda en iyi performansı gösterebilmeniz için oldukça önemlidir. Biz de grovitus olarak bu blog yazımızda, yaşadığınız bu kritik dönemde size yardımcı olacak bazı stresle başa çıkma yöntemlerini ve mental gücünüzü koruma stratejilerini sizinle paylaşıyoruz.

1. Nefes Egzersizleri ile Sakin Kalın

YKS gibi büyük sınavlarda stres, doğal bir reaksiyondur. Ancak bu stresi doğru şekilde yönetmek, sınav anındaki performansınızı doğrudan etkiler. Derin nefes egzersizleri, anksiyeteyi azaltan ve zihinsel netlik sağlayan güçlü bir tekniktir. Nefes almak, sinir sisteminizi sakinleştirir ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı olur. Her gün 5-10 dakika boyunca şu basit nefes egzersizini uygulayabilirsiniz:

4 saniye boyunca derin nefes alın.
7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
8 saniye boyunca nefesinizi yavaşça verin.

Bu egzersiz, zihninizi sakinleştirir ve artan sınav stresini yönetmenizde size yardımcı olur.

2.Pozitif Düşünce Gücünü Kullanın

Son virajda, sınav kaygısı ile birlikte olumsuz düşünceler artabilir. Ancak sınav hazırlığı sürecinde pozitif düşünmek büyük bir fark yaratır. Olumlu düşünceler, kendinize olan güveninizi artırır ve daha verimli çalışmanızı sağlar. Negatif düşüncelerden kaçının ve kendinizi her gün başarıya odaklanarak motive edin. “Ben yapabilirim.” gibi olumlu onaylamalar, hem zihinsel sağlığınızı hem de sınav hazırlığınızı destekler. Kendinizi başarıya odaklayın ve her gün küçük başarılarınızı kutlayın. Grovitus eğitim dünyası, Türkiye’nin en başarılı üniversite öğrencilerinden alabileceğiniz mentörlük hizmeti ile bu kaygı dolu günlerde size rehberlik ederek sınav hazırlığınızı daha verimli ve stressiz hâle getirmek için hep yanınızda.

3.Uyku Düzenine Dikkat Edin

Birçok öğrenci sınav için gece geç saatlere kadar çalışmayı tercih edebiliyor. Ancak bu, sınav performansınızı ve ruh durumunuzu olumsuz etkileyebilir. Yeterli uyku almak, beyninizin öğrendiğiniz bilgileri işlemesine ve hafızanızı güçlendirmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, uyku eksikliği stres seviyenizi artırabilir, kaygıyı tetikleyebilir ve duygusal dengenizi bozabilir. Zihinsel sağlığınızın korunması, sınav başarılarınızı doğrudan etkileyen bir faktördür. Bu nedenle, her gün düzenli olarak 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Yeterli uyku, beyninizin öğrendiklerinizi işleme kapasitesini artırır ve aynı zamanda stres seviyenizi düşürür. Geceleri iyi bir uyku uyumak, sabahları daha taze ve enerjik kalkmanızı sağlar. Böylece gün boyunca daha verimli çalışabilir ve sınav kaygısını kontrol altına alabilirsiniz.

4.Hareket Edin, Stresi Geride Bırakın

Sınav hazırlığı sürecinde egzersiz yapmak, yalnızca fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirir. Egzersiz, endorfin salınımını artırarak kendinizi daha enerjik ve motive hissetmenizi sağlar. Ayrıca, fiziksel aktivite stresin azalmasına yardımcı olur ve uyku düzenini iyileştirir. Her gün 20-30 dakikalık bir yürüyüş ya da hafif egzersiz yapmak, sınav öncesi dönemde size büyük fayda sağlar. Bu dönemde tempolu, ağır egzersizler yapmanız her ne kadar stres seviyenizi yönetmenize iyi gelse de riskli olacaktır. Sınav günü yaklaşırken, spor kazalarından kaynaklanan hafif sakatlanmalardan uzak durmak için hafif egzersizleri tercih etmeniz en iyisi olacaktır.

5. Planlı Çalışma Yapın

Son haftalarda paniğe kapılmadan verimli çalışmak için bir çalışma planı oluşturmak oldukça önemlidir. Bir planınız olmadan anlık kararlar vererek yaptığınız çalışmalar, sizi daha çok gerginliğe iterek verimsiz bir çalışma yapmanıza sebep olacaktır. YKS hazırlığının son zamanlarında yapılan en büyük hatalardan biri, bu son zamanların vermiş olduğu korku ve panik ile her konuya baştan bakmaya çalışmaktır. Bunun yerine, eksik olduğunuz konuları belirleyerek yalnızca bu konulara yoğunlaşarak verimli bir çalışma programı yapabilirsiniz. Bu programı oluşturmanızda grovitus‘ın yapay zeka destekli Patika & Analiz hizmeti, yaptığınız deneme sınavlarının sonuçlarına göre hangi konularda eksik olduğunuzu belirlemenize ve program oluşturmanıza yardımcı olur. Bu sayede son zamanlarınızı daha verimli bir şekilde geçirebilirsiniz. Her konuya yetişmeye çalışarak paniklemek yerine yalnızca eksik olduğunuz konulara hızlıca bakarak bu stresten uzak kalabilirsiniz.

6. Düzenli Mola ile Zihninizi Yenileyin

Sürekli çalışmak, zihinsel tükenmeye yol açabilir. Bu yüzden düzenli aralıklarla mola vermek çok önemlidir. 45-50 dakika boyunca yoğun çalıştıktan sonra 10-15 dakikalık bir ara vermek, zihninizi tazeler ve enerjinizi toplamanıza yardımcı olur. Vermiş olduğunuz bu molalarda bahsettiğimiz egzersizlerden kısa yürüyüşler yapmak ya da sadece rahatlayıp nefes almak, zihninizi canlandırarak verimli çalışmanıza olanak tanır.

7. Gerçek Sınav Deneyimini Simüle Edin

Sınav öncesinde çıkmış sorulardan oluşan deneme sınavı çözmek, gerçek sınav deneyimini simüle etmenizi sağlar. Bu, sınav sırasında kaygıyı azaltmanıza ve zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Çıkmış soruları çözerek gerçek sınav deneyimini simüle etmenin birçok avantajından bahsettiğim blog yazımı ziyaret ederek bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Şimdi Sınav İçin Tam Anlamıyla Hazırsınız!

Son virajda stres ve kaygı doğal bir süreçtir. Ancak bu süreci doğru yönetmek, başarıya ulaşmanıza yardımcı olur. Nefes egzersizleri, spor, uyku düzeni, pozitif düşünce, planlı çalışma ve düzenli molalar, sınav stresini yönetmenize ve mental gücünüzü korumanıza yardımcı olacak aktivitelerdir. Bu aktiviteleri hayatınıza dahil ederek, YKS’ye daha güçlü bir mental durumla, hazırlıklı bir şekilde girebilirsiniz. Sınav kaygısı, sınavda başarılı olmanıza engel olmamalıdır. Bu zamana kadar göstermiş olduğunuz çabanın neticesinde istediğiniz sıralama ve üniversiteyi kazanacağınıza emin olun.😊

Yukarıda paylaştığımız ipuçlarıyla son haftalarda mental gücünüzü koruyarak, sınav stresini minimize edebilir ve başarıya odaklanabilirsiniz.
Grovitus eğitim dünyasında, üniversite öğrencilerinin deneyimlerinden faydalanarak sizlere özel bir eğitim planı sunuyor ve son dakikada dahi etkili bir şekilde akademik ve zihinsel hazırlığınızı destekliyoruz.

Sınav sürecinde sana başarılar diliyoruz.